۹ اسنک وگان
۹ اسنک وگان برای قبل از تمرین به شما معرفی کرده‌ایم. اسنک‌های وگان دارای تنوع زیادی می‌باشد و با کمی خلاقیت و جستجو، می‌توانید اسنک‌های بیشتر و متنوع‌تری را پیدا کنید.
پست «ورزش در گیاهخواری و بهترین زمان تغذیه برای ورزش» را از این قسمت می‌توانید بخوانید.
۱) اسموتی میوه با شیر سویا
۲) میوزلی کم چرب با شیر سویا یا نارگیل (طرز تهیه در ادامه)
۳) موز، انبه یا انگور
۴) یک تا دو تکه نان (نانی که از غلات کامل یا از چند دانه باشد) یا نان خمیر ترش تست شده با کره بادام زمینی و چند برش از موز
۵) بستنی موز که با میکس کردن موز یخ زده و شیر گیاهی درست شده
۶) یک لیوان شیر سویا یا ماست سویا
۷) یک عدد سیب زمنی پخته شده
۸) جوی پرک با شیر بادام یا سویا
۹) ساندویچ سالاد و توفو
طرز تهیه میوزلی (Muesli)
طرز تهیه میوزلی (Muesli) – اسنک وگان برای قبل از تمرین
مواد اولیه:
- ۲/۱ فنجان جوی پرک
- ۲ ق.غ گردو یا آجیل مورد علاقه
- ۱ فنجان شیر بادام یا سویا
- ۱ قاشق چای خوری دانه چیا
- ۲/۱ فنجان توت یا میوه مورد علاقه
- ۱ قاشق چایخوری شیرین کننده طبیعی
- ۴ عدد برگه زردآلو یا دو قاشق غذاخوری از میوه مورد علاقه خود (از کشمش هم می‌توان استفاده کرد)
طرز تهیه:
مواد اولیه را با یکدیگر ترکیب کرده و نوش جان کنید.
برای خواندن «۱۰ اسنک وگان برای بعد از تمرین» به این پست مراجعه کنید.
مترجم: حمیدرضا اردکانی